隨著生活節奏加快，許多人感到運動的時間一旦被佔用，就難以抽身，尤其是面對忙碌壓力時，更容易忽略身體健康管理。最近一則消息在台灣熱傳──「費力運動只要1分鐘，就能降低心血管疾病風險」，瞬間點燃大眾討論熱潮。這個新穎且省時的運動理念，讓不少上班族和家庭主婦看見希望，仿彿忙碌中仍能守護心臟健康的捷徑。
這個觀念之所以迅速風靡，關鍵在於突破了傳統運動需長時間持續的刻板印象，強調短時間高強度的費力運動（high-intensity intermittent exercise）也能帶來顯著的健康效益。根據最新研究，短短60秒的爆發運動，能顯著刺激心肺功能並促進血液循環，從而降低罹患心血管疾病的風險。這種運動方式貼近現代人的生活模式，無需占用大量時間，更兼具高效率，因而在社群媒體如PTT、Dcard、Facebook健康社團中迅速傳開，引起廣泛熱議和實際嘗試。
對我們大多數人而言，工作繁忙、家庭責任繁重，長時間規律運動往往是難以持續的挑戰。不少人因此感到挫敗，甚至放棄運動習慣。這則新聞打中人心，提供一個更貼近生活的改善方法，減輕心理負擔，增加運動動力。它反映出台灣現代人健康管理的實際困境：雖然知道運動必要，但時間和精力成了最大瓶頸。短暫的費力運動秒殺心血管疾病風險的說法，如同給了大家一絲曙光，提醒我們即使碎片時間也能做出改變。這其實也是流行健康文案喜歡強調的「微習慣改變」理念，抓住忙碌人群渴望有效率且可執行解方的痛點。
不過專家也提醒，雖然1分鐘高強度運動有其效果，但要達到真正的健康益處，仍需養成整體規律運動的習慣，配合均衡飲食及良好生活作息。衛生福利部國民健康署也建議，「炎夏飲食3招清爽飲食」與適量規律的體能活動相結合，才能全面促進心血管健康。同時，不同體質及疾病風險者，仍需在專業醫師指導下選擇合適運動強度。（參考：國健署《炎夏飲食怎麼吃？國健署教3招清爽飲食》https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5089429）
這股「費力運動只需1分鐘」的熱潮令人期待，因為它讓更多人意識到：健康不是遙不可及的目標，而是在生活中一點一滴的努力累積。你是否願意嘗試將這種短時高強度運動納入日常？你的健康管理策略是否也該做出改變，從「沒時間」轉變成「有效率運動」？如此突破心理框架，或許才是真正邁向健康生活的第一步。
參考出處：
自由健康網，《費力運動只要1分鐘 降低心血管疾病風險》，2025年6月29日，
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衛生福利部國民健康署，《炎夏飲食怎麼吃？國健署教3招清爽飲食》，2025年6月29日，
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