隨著工作節奏越來越快，不少上班族發現自己深夜時分總忍不住想吃宵夜，明明白天已經吃飽，卻在晚間頻頻翻冰箱、買外送。這種「夜食症」現象，似乎成為許多都市人的共同困擾，牽動身體健康和心理壓力，也逐漸引發醫療界關注。
這股「夜食症」之風之所以受到重視，主要與現代人緊張的生活節奏和工作壓力脫不了關係。根據2025年6月16日《PChome Online 新聞》的報導，一名25歲年輕女性因工作壓力大而產生夜食症，不斷纏身於宵夜的誘惑中，難以自拔。醫師分析，夜食症多半源於白天情緒壓抑及晚間焦慮，常伴隨壓力過大和睡眠品質不佳，使得大腦產生尋求即時慰藉的慾望，因此形成惡性循環。這種現象不僅在個人身體造成負擔，長期夜食也容易引發肥胖、代謝異常、胃腸不適等健康問題。報導中特別提到，面對這樣的狀況，專家建議從行為面與心理面共同入手，採取系統化的改善方法，才能有效突破夜食的困境。
我們之所以深受夜食症影響，很大程度映照出台灣年輕上班族普遍的生活現況。高強度工作壓力、加班文化，以及缺乏足夠的身體活動，讓人情緒緊繃但又難以好好放鬆。晚上忙碌一天後，情緒波動往往反而更渴望即時的滿足感，宵夜成為一種心理慰藉和逃避管道。再加上許多外送平台24小時營運，選擇多元又方便，讓人更容易陷入晚間吃不停的怪圈。這其實是現代人面對焦慮、孤獨和壓力時的一種外在反應，顯示出在忙碌生活下，我們的情緒管理和生活習慣需要更多關注與調整。
面對這個現象，醫師在報導中針對夜食症提出三大實用改善方法，值得大家參考。第一，規律作息是基礎，盡量讓睡眠時間固定且充足，避免因睡眠不足增強食慾。第二，白天適度增加身體活動，運動能調節內分泌，減少壓力與焦慮。第三，建立健康的飲食習慣，避免過度限制飲食導致反效果，不妨分多餐攝取均衡營養，緩解晚間飢餓感。此外，若發現自己已經出現明顯夜食行為，且難以自控，可尋求醫療或心理專業協助，透過認知行為療法等方法調整心理狀態，防止問題惡化。
從這個角度看，夜食症不單是飲食問題，也反映出台灣許多年輕人承受的隱形壓力和心理需求。面對如此普遍而複雜的狀況，別讓「晚上忍不住吃」成為健康的絆腳石。建議除了從飲食、作息調整著手，也別忽視心情狀態的維護，適時放慢腳步，聆聽身體與心靈的聲音，才能真正回歸健康生活。你身邊是否也有人深陷夜食症的困擾？願我們都能找到屬於自己的平衡秘訣。